男士也會經歷更年期?自我評估十大徵狀

我是男士,難道我也會有更年期嗎? 一直以來,我們都認為更年期是年長女士的必經階段。一般人認為更年期就等同女士停止排卵、熱潮、陰道乾涸等。可是,近年來就有研究所指,更年期已再不是女士所屬,原來男士們亦會經歷更年期。 那麼,究竟為何男性更年期的現象都比女性更年期更受爭議呢?最大原因是因為男士在更年期沒有例如停經般明顯的跡象。不過,這並不代表更年期有性別之分呢。 樂觀面對人生的第三個階段 -「男性更年期」 什麼時候會開始經歷男性更年期? 由於每個人的體質都有差異,男士們經歷更年期的歲數也有不同。不過,大多會發生在40歲至60歲之間,也就是男性荷爾蒙(睪固酮)開始減少的時期。一旦減少睪固酮,身體就會出現肌少症、骨質疏鬆、容易疲勞、失憶等症狀,代表開始經歷「男性更年期」了。 不過值得一提的是,「男性更年期」這一詞彙在醫學界還沒正式受認可,因為男性荷爾蒙水平不如像女性般急劇下降。 男性更年期的徵狀 根據郭綜合醫院與台灣家庭醫學醫學會的資料顯示,當男性荷爾蒙減少時,會出現以下生理徵狀: - 維持肌肉量與肌肉強度:肌肉量減少、肌力下降 - 改變體脂肪分布與比率:內臟脂肪增加、腹部肥胖 - 維持骨質密度:骨質流失、骨頭疼痛、骨折等 - 幫助紅血球製造:貧血 - 調節男性生殖功能:性慾減退、勃起障礙等 而心理上可能出現以下變化: - 心理徵狀:情緒不穩、抑鬱、緊張、缺乏動力、失眠、注意力和記憶力差 那究竟我是不是在經歷男性更年期呢?自我評估以下徵狀 事實上,男士們在40歲後便有機會出現一些跟女性更年期相似的徵狀:例如性慾減低、失眠、情緒起伏不穩、抑鬱等。可是,並非所有男士都會有更年期的徵狀。 由於男性更年期也同樣會讓人感到身心疲倦及障礙,所以世界各地間已有愈來愈多的學者正視這個現象。有見及此,美國聖路易斯大學設計了一份關於男性荷爾蒙低下症的問卷,有助初步評估「男性更年期」。 不確定自己是否正值更年期?現在就花一分鐘做一下以下一份美國大學設計的評估問卷吧。 你是否有性慾降低的現象? 你的活力有下降的現象嗎? 你的體力和耐力有下降的現象嗎? 你身高有否降低? 您是否覺得生活樂趣下降? 你感到難過和脾氣暴躁嗎? 你勃起時的硬度有下降嗎? 你有沒有注意到最近在運動時體能下降? 你晚飯後會變得昏昏欲睡嗎? 你的工作表現有沒有變差的現象呢? 我的確在經歷男性更年期了,如何度過它呢? 只要男士們能更理解男性更年期的起因跟徵狀,其實也不難順利應付男性荷爾蒙減少所帶來的改變。 台灣的堀江醫師推薦男士們可以靠以下一些活動和改變生活模式來來提升男性荷爾蒙: - 競爭型遊戲:例如高爾夫球、網球,或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動。 -發表自己的作品:例如和朋友一起去唱卡拉OK獲得誇讚時,也是十分有效的。 - 運動:給予我們的肌肉適當的刺激,例如:做一些重量訓練,加強對肌耐力,或是多做些有氧的運動,持續每天十分鐘。 -充足睡眠:一天之中,男性荷爾蒙最高峰在早晨,而在傍晚時分會漸漸地變低,因此為了讓荷爾蒙正常地分泌,建議要有充足的睡眠,身體才能好好地調整好自己的狀態。 -放鬆:過大的壓力會讓男性分泌荷爾蒙的效率降低,所以盡量去做一些可以放鬆的事情,例如假日出個遠門好好泡個溫泉,(在香港的話,可以跟朋友去行山),或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 可是,如果以上的活動未能男士受到更年期徵狀困擾的話,可以考慮就醫,讓醫生處方男性賀爾蒙補充治療。 醫生會對患者作出驗血及身體檢查,看看是否適合治療;男性賀爾蒙補充治療的目的是減少或預防因男性賀爾蒙下降所帶來的改變。男士們,只要及早發現問題所在,便能盡快解決更年期對你的困擾呢。 參考資料 1. Gould D.C., Petty R. …

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