實用指南

讓您身體裏面的小生命健康發育不是一年容易的事，因此您在懷孕期間吃的東西很重要！以下是跟據衛生署及其他網上醫學文章懷孕期間應注意要吸收的三種營養素： 營養建議1：葉酸 懷孕前至懷孕的首三個月，婦女每日服用至少400微克葉酸補充劑 (不應多於1000微克)；您可能已經知道這一點，但是葉酸（也稱為維他命B9）是一種超級必要的營養素，因此醫生可能已經建議您在懷孕前食用更多的葉酸。葉酸存在於菠菜、豆類、蘆筍、花生、橙和強化穀物等食物中，大多數醫生建議每日都補充葉酸。 營養建議2：鐵 在懷孕期間，孕婦需要在飲食中增加鐵的含量，以避免貧血及危害到您的胎兒。動物產品（如肉類）中的鐵最容易被人體吸收。如果您不吃肉，則將植物來源（如豆類）中的鐵與含豐富維他命C的食物（或飲料）配合，因為維他命可增強鐵的吸收。 營養建議3：鈣和維他命D 它們一起時可以建立和加強胎兒的骨骼和牙齒。含豐富鈣質的食物包括乳製品、魚和菠菜、西蘭花和羽衣甘藍等綠葉蔬菜。一些穀物和果汁也含豐富鈣質。維他命D的最佳來源是三文魚等肥魚，但坊間也有強化維他命D的牛奶和果汁供選擇。 了解詳情: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/20036.html http://www.mayoclinic.org/……/art-20045082…… https://www.acog.org/……/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy #健康 #懷孕 Whatsapp 查詢

相信不少人為了提神，都會喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品。 我們體內會分秘一種名為「腺苷」（Adenosine）的化合物，它是負責促進睡眠的神經傳遞，也就是令我們「眼瞓」的主因。有研究指出，咖啡因與腺苷形狀相似，所以可以競爭其受體（Receptor），從而減少腺苷的作用。同時，體內的天然興奮劑如多巴胺（Dopamine）和去甲腎上腺素（Norepinephrine）會因腺苷減少而上升，令中樞神經變得活躍，從而提升我們的專注力。 如果你不想再依靠提神飲品，不妨試試以下方法，讓自己既精神又健康！　   堅果 堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、維他命E等營養素，特別是維他命E，它負責維持細胞膜健康，如紅血球，這有助提供氧氣和營養到身體各個部位，保持較佳的精神。堅果還有礦物質如鎂和鋅，它們有助身體能量代謝，減少疲倦、情緒低落等問題。   香蕉 當我們身體沒有足夠能量時，會感覺疲勞，專注力都會下降。香蕉含有葡萄糖、果糖，可快速補充能量。   薄荷葉 薄荷葉的薄荷醇給予薄荷的清香，可以刺激大腦，趕走睡意和疲倦，安撫繃緊的神經和焦慮的情緒。   柴茶 柴茶是一種混合了濃郁草藥和香料的紅茶，味道濃郁，而且紅茶的咖啡因含量通常都少於咖啡，但同樣可以提神。 來源: HealthyMatters & https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32273803/ #提神 #咖啡 #健康 Whatsapp 查詢

根據香港政府統計處的最新統計，香港大約有667,500名吸煙人士。統計中的吸煙人士年齡範圍由15歲開始，據指出，考慮到有些人不願意報上自己有吸煙習慣，吸煙人士的數字可能更高。 吸煙有機會增加感染新冠病毒風險? 新冠病毒已被證實為主要侵襲肺部的傳染病。越來越多的數據顯示，受感染的吸煙人士更有可能出現嚴重的併發症甚至死亡。 吸煙時肺部組織會受損，並可能影響肺部清除毒素和有害物質的保護功能，從而削弱免疫系統。 隨著新冠病毒病個案持續增加，很多組織（包括世界衛生組織和香港衛生防護中心）已發出建議，要求吸煙人士戒煙，以盡最大可能減低吸煙人士受感染的潛在風險。   流行戒煙推介 近年流行的戒煙方法 – 尼古丁替代療法是一種涉及使用戒煙貼片、口香膠、咀嚼片或口腔吸入劑以暫時取代煙草中尼古丁的方法。 戒煙輔助藥物傾向是不含尼古丁的處方藥，並能夠影響大腦中的神經遞質以穩定您在戒斷期間的情緒。在香港，較常見的藥物包括「伐尼克蘭」（亦稱為「戒必適」）和安非他酮。 催眠戒煙已成為一種越來越流行的戒煙方法。其涉及催眠術的使用，這種療法進行時，戒煙人士會被引導進入催眠狀態及放鬆。 針灸亦是本港流行的戒煙方法，針灸師會把針刺到吸煙人士身體周圍的特定穴位，以舒緩那些部位的緊繃及最終減少他們對吸煙的渴望。   實用戒煙方法推介 衞生署綜合戒煙熱線 電話：1833 183（按1字） 九龍樂善堂前線企業員工戒煙計劃 電話：2272 9890   了解詳情: https://www.who.int/……/detail/smoking-and-covid-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18569754/ https://www.livetobaccofree.hk/……/free-quit…… https://www.healthymatters.com.hk/ #健康 #身體檢查 #戒煙 Whatsapp 查詢