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實用指南:提神不靠咖啡

相信不少人為了提神,都會喝咖啡、奶茶等含咖啡因的飲品。

我們體內會分秘一種名為「腺苷」(Adenosine)的化合物,它是負責促進睡眠的神經傳遞,也就是令我們「眼瞓」的主因。有研究指出,咖啡因與腺苷形狀相似,所以可以競爭其受體(Receptor),從而減少腺苷的作用。同時,體內的天然興奮劑如多巴胺(Dopamine)和去甲腎上腺素(Norepinephrine)會因腺苷減少而上升,令中樞神經變得活躍,從而提升我們的專注力。

如果你不想再依靠提神飲品,不妨試試以下方法,讓自己既精神又健康! 

 

堅果

堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、維他命E等營養素,特別是維他命E,它負責維持細胞膜健康,如紅血球,這有助提供氧氣和營養到身體各個部位,保持較佳的精神。堅果還有礦物質如鎂和鋅,它們有助身體能量代謝,減少疲倦、情緒低落等問題。

 

香蕉

當我們身體沒有足夠能量時,會感覺疲勞,專注力都會下降。香蕉含有葡萄糖、果糖,可快速補充能量。

 

薄荷葉

薄荷葉的薄荷醇給予薄荷的清香,可以刺激大腦,趕走睡意和疲倦,安撫繃緊的神經和焦慮的情緒。

 

柴茶

柴茶是一種混合了濃郁草藥和香料的紅茶,味道濃郁,而且紅茶的咖啡因含量通常都少於咖啡,但同樣可以提神。

來源: HealthyMatters & https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32273803/

#提神 #咖啡 #健康